Ai . Fer front a les rampes menstruals doloroses quan la tia Flo ve de visita mai és divertit. Afortunadament, gaudir d'uns quants aperitius saludables pot ser la resposta deliciosa per calmar aquests dolors.

Carlie Beaucejour, dietista i nutricionista registrada, comparteix consells d'experts la seva pàgina d'Instagram per ajudar-nos a sentir-nos el millor possible. En un vídeo recent, es va centrar en tres maneres senzilles de menjar i beure per evitar el dolor menstrual. I eh, a qui no li agrada una excusa per a una mica més d'esbarjo mentre esperem que el nostre visitant mensual per fi marxi?

Fes un cop d'ull:



Mira aquesta publicació a Instagram

És #dimartsdenutrició! El tema d'avui és per a la meva senyoraeeessss. Cada mes tenim la visita de la nostra tia Flo i la inflor, els calambres i el dolor no són divertits. Fes una ullada a aquests tres consells nutricionals per ajudar a alleujar alguns dels teus símptomes menstruals la propera vegada. * * * * #womenshealth #blackwomenshealth #nutrició #consells nutricionals #ciclemenstrual #calmesmenstruals #problemesdeperiod #salutandwellness #vidasaludable #estildevidasaludable #dietitista registrada #dietitiansofig #dietititansofinstagram #blackdietitian #blacknutritionist #nutritionallibertat #nutricionista #nutricionista #negra

Una publicació compartida per Carlie|Coach dietista (@mindfuleatingdietitian) el 4 d'agost de 2020 a les 06:49 PDT

Aprovisionar-se d'aliments rics en calci (com ara iogurt, formatge, tofu, espinacs), fruites riques en fibra (sobretot plàtans!) I beure molta aigua, sens dubte, sembla una manera prou fàcil de fer-ho. mantenir-se sense dolor durant els nostres períodes.

Com explica Beaucejour, el calci ajuda a calmar els espasmes musculars que causen rampes. El mateix es pot dir del potassi dels plàtans, a més tenen fibra per ajudar-nos a evitar sentir-nos recolzats. I òbviament, l'aigua és important tot el temps, però estar deshidratat farà que el dolor de la menstruació ja sigui molt pitjor.

Sabem que pot ser més temptador berenar coses com la xocolata i les patates fregides quan arriben els nostres períodes, però alimentar el nostre cos amb opcions més saludables com aquestes ens ajudarà molt més. Això no vol dir que no pugueu menjar almenys un parell de quadrats de xocolata; només assegureu-vos que sigui fosc xocolata (almenys un 65 per cent de cacau). Segons experts de Kotex , el nivell de magnesi en xocolata negra pot ajudar amb els rampes alhora que augmenta les nostres endorfines per evitar els estats d'ànim blaus. Per descomptat, no us excediu en cap d'aquestes opcions de berenar!

I encara que probablement sembli l'última cosa que voldríem fer durant el nostre període, anar al gimnàs també pot ajudar a treure rampes a la vora. Aestudi recent trobatque pujar a una cinta de córrer tres cops per setmana va ajudar els seus participants a reduir significativament els nivells de dolor menstrual durant un període de sis mesos.

Esperem que tots puguem sentir-nos feliços i sans fins i tot quan torni aquesta època del mes!